{"id":439,"date":"2018-07-26T18:15:25","date_gmt":"2018-07-26T22:15:25","guid":{"rendered":"http:\/\/www.consejeriayliderazgopr.com\/portal\/?p=439"},"modified":"2018-09-30T13:36:23","modified_gmt":"2018-09-30T17:36:23","slug":"estresado-ante-los-examenes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.consejeriayliderazgopr.com\/portal\/estresado-ante-los-examenes\/","title":{"rendered":"\u00bfEstresado ante los ex\u00e1menes?"},"content":{"rendered":"<p>\u00a1Respira! A muchos nos sucede. Es importante que conozcas que el estr\u00e9s es una reacci\u00f3n normal y sana de nuestro cuerpo para afrontar los retos cotidianos y las situaciones excepcionales o dif\u00edciles de la vida (Jarauta, Echauri &amp; Salcedo, 2002). En niveles moderados, el estr\u00e9s puede ayudarte a encontrar la motivaci\u00f3n y a esforzarte lo suficiente en el proceso de preparaci\u00f3n para los ex\u00e1menes. Mientras que en niveles altos, puede perjudicarte bloqueando lo que hayas aprendido para presentar el mismo. Si el estr\u00e9s que experimentas es incontrolable, te sentir\u00e1s demasiado ansioso y esto dificultar\u00e1 tu concentraci\u00f3n y probablemente dejar\u00e1s de confiar en tu potencial. Si al acercarse la fecha de tu examen sientes los siguientes s\u00edntomas: cambios en el estado de \u00e1nimo, temor al fracaso, dificultad para concentrarte, alteraci\u00f3n en las palpitaciones, sudoraci\u00f3n, preocupaci\u00f3n, pensamientos catastr\u00f3ficos, entre otros, posiblemente est\u00e9s experimentando ansiedad.<\/p>\n<p>No todos afrontamos el estr\u00e9s de la misma manera. Esto se trata de poner en pr\u00e1ctica las estrategias necesarias para manejar esas emociones y pensamientos que te est\u00e1n dominando. Trata de identificar qu\u00e9 espec\u00edficamente es lo que te preocupa y practica alguna de las siguientes t\u00e9cnicas que compartir\u00e9 a continuaci\u00f3n. Si a m\u00ed me han funcionado, a ti tambi\u00e9n te pueden funcionar. Cr\u00e9eme, mientras m\u00e1s nervioso est\u00e9s, menor rendimiento vas a tener en el examen. Siempre le digo a mis estudiantes: Ansioso o no, de todas formas tienes que tomar el examen. Por tanto, \u00bfQu\u00e9 es mejor: tomarlo nervioso o respirar y tomarlo relajado? \u00a1Pi\u00e9nsalo!<\/p>\n<p>Recomendaciones:<\/p>\n<ul>\n<li>Haz ejercicios: mediante el ejercicio liberamos endorfinas y nos ayuda a relajarnos.<\/li>\n<li>Meditaci\u00f3n: visita la playa o el parque, \u00a1ponte en contacto con la naturaleza!<\/li>\n<li>Reestructuraci\u00f3n de pensamientos: sustituye los pensamientos negativos por positivos. \u00a1Apu\u00e9stalo todo por ti!<\/li>\n<li>Recompensa: si te has esforzado estudiando y obtuviste una buena calificaci\u00f3n, \u00a1pr\u00e9miate!<\/li>\n<li>Visualizaci\u00f3n: visualiza lo que quieres lograr. Esto te motivar\u00e1.<\/li>\n<li>Plan de estudio: debes crear un plan de estudio estructurado con horarios y asegurarte de cumplirlo.<\/li>\n<li>Comparte lo que sientes: debes dialogar sobre lo que sientes con tus padres para que estos te apoyen en el proceso.<\/li>\n<li>Visita al consejero: es vital que coordines una cita con el consejero para que te ayude a identificar estrategias que te ayuden a tener \u00e9xito en el examen.<\/li>\n<li>Ambiente: estudia en un lugar libre de distracciones (sin celular, computadoras, m\u00fasica y ruidos adicionales).<\/li>\n<li>Alimentaci\u00f3n: evita los alimentos procesados e ingiere mucha agua.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Referencia<\/p>\n<p>Jarauta P\u00e9rez, J., Echauri Ozcoidi, M. &amp; Salcedo Miqueleiz, A. (2002). El Estr\u00e9s. Gobierno de Navarra Departamento de Salud.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00a1Respira! A muchos nos sucede. 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