Debido a diferentes situaciones, se puede experimentar ansiedad. La ansiedad es una respuesta ante situaciones que se ven como una amenaza. Es preocupante cuando las amenazas cotidianas se convierten en un problema que afecta el diario vivir y el bienestar de la persona. Es importante conocer cuándo no puede manejar la ansiedad cotidiana. A continuación, se presentan estrategias que le ayudarán a enfrentar la ansiedad cotidiana.
Estrategias
1. Aprenda qué es la ansiedad y cuáles son sus características
Una persona con ansiedad puede:
-Ser incapaz de controlar los sentimientos de miedo y/o incertidumbre
-Sentir malestar intenso, angustia y cansancio excesivo
-Presentar síntomas como: sudoración excesiva, mareos, tensión, dolores musculares, respiración rápida, latidos cardiacos fuertes, temblequeo, sequedad en la boca, dolores de cabeza o migrañas, entre otras.
2. Haga ejercicios, quiérase y cuídese
Realice ejercicios para combatir la depresión y ansiedad, en sustitución o complementando con medicamentos.
3. Piense diferente
Mantenga actitud positiva y vea las situaciones desde otras perspectivas.
4. No se adelante a eventos que no han ocurrido
Enfóquese en lo que ocurre en el presente.
5. Practique la meditación
Medite por 30 o 40 minutos y podría reducir los niveles de ansiedad y estrés.
6. Verbalice sus emociones, permítase vivirlas
No se niegue a vivir las emociones que está experimentando.
7. Practique técnicas de relajación
Puede ubicarse en algún lugar y poner luz bajita y música instrumental suave, recuéstese, cierre los ojos y solo concéntrese en la música.
8. Aliméntese sanamente y no use alcohol
Aliméntese balanceadamente y haga todas las comidas del día, evite el alcohol y la cafeína, disminuya el consumo de azúcar, consumar mayor cantidad de frutas y alimentos abundantes en minerales.
Enlace de referencia: http://www.conociendotumente.com/articulos-y-contenido-psicologia/como-controlar-la-ansiedad-10-tecnicas-comprobadas/#.V9r5lyh97IV
